寻找自然的方式找到摆脱繁忙的现代世界的步伐和要求?
园丁们几个世纪以来就知道照顾一个情节是有利于你的身体健康,而且它改善情绪和溶解的压力。现在,研究为我们提供科学支持我们直观的了解土壤的救恩!
元素和自然,时间园艺能平静心灵,舒缓衣衫褴褛的情绪,增加我们的能力集中在积极的方面我们的生活。
的规模和范围分配并不重要。
没有经验或专业的培训是必要的。只有一些基本的工具和物资都必须获得许多富裕的回报。
如下,我们会发现,我们现在germ-eradicating习惯和插在24/7,我们需要恢复和自然的解药现在比以往任何时候都更。
让我们看看一些解释为什么园艺为我们提供了减压,并涉及几个技巧,揭示如何播下的种子一个健康的身体,放松心灵,和快乐的心!
规则不允许
请拿出你的园丁的操作手册,将部分规章制度。第十二节14下,分段,直接注意力转移到规则62和重复大声:“没有规则允许的。”
(如果你不以为然,这是一个很好的指示你需要土壤的救恩!)
但事实上,重要的是要理解,园艺只是一个爱好——尽管在很多层面上生产。当然,还有其他爱好提供放松,但很少提供易于参与,搞好一点土壤。
与运动,没有规定公平或惩罚骗子。
你不需要购买专门的鞋(不是任何人的阻止你)或保护装置(也许一副手套),而且没有统一或品牌背书是必需的。事实上,肮脏的旧衣服的礼节需要的合奏!
与时尚瑜伽等古老的做法,没有新时代版本的播种和收获,也没有任何薄板导师甜美谴责你的技术不足。
都是一件苦差事。没有期限,没有人会品位,没有标准。(当然,除非是你母亲的…但这是一个不同的故事!)
是你的一些污垢,往往。
然而,如果你想产生多杂草,它需要一定的时间和精力去生产花卉,蔬菜,和水果。
所以重要的是要给一些认为你愿意投入多少努力,然后相应地计划你的阴谋。
新手常犯的错误是开始太大,然后变得不知所措。
如果你只是想和几个花盆,推杆耕作,播种后40当你已经工作14个小时的一天只会导致更多的压力!
如果你不确定你的需求,这篇文章的指导方针首先需要计划和种植你的花园。
最大的谜
神秘,或对流程等大自然的进化,可以画,吸引我们的注意力不自觉和自愿的方式——为我们提供一个有价值的处理工具。
在促进压力的环境中,很容易变得自私和关注的问题,这可能导致抑郁和情感不足或减退。
甚至简单的查看图片的植被,或从窗口盯着自然环境,有助于增加积极的情绪和减少紧张情绪!
当我们与花园,它拥有我们的注意力,这有助于缓和愤怒,恐惧,悲伤,促进生理健康。它通过中断和沉思的循环,从而揭示了令人耳目一新的“全局”的观点。
一项研究发现这个魅力方面改善抑郁症的严重性和12周后立即研究期间,显著改善研究得出三个月后仍然明显。
停下来闻闻玫瑰花香
为了最有效的减压时间与自然的氛围,断开和慢下来。
众多领域的医学研究报告多任务使我们效率低。,越来越多的研究表明,技术的大量使用,就像手机,会导致睡眠中断和增加抑郁和紧张的水平。
只是一会儿,成为室内勒德分子——离开手机,取出耳塞,并享受电子邮件,短信,电话,社交媒体和网络。
这是完美的环境来练习正念。沉浸在丰富的时刻,让你的感官沉浸在所有可用的。
简单的暂停,并成为礼物。风和鸟鸣的声音,树叶和花朵的颜色,香味,香草的味道,地球的结构都用心地吸收你的注意力。
收看之前我们分散我们的注意力从我们的问题和使我们坚定的花粉路径上升值。“花粉路径”是纳瓦霍人的财富故事的机会等待我们的旅行生活的存在和感激。
这是一个比喻约瑟夫·坎贝尔曾经经常在神话中,在他的作品中,你可以阅读更多关于在他的文集,外层空间的内部达到:比喻作为神话和宗教。这个经典看太空时代的神话可以在亚马逊。
世界的关心和担忧依然存在,当你返回它,但念力的练习会让你看到他们在一个温和的光,和提高解决问题的能力。
有大量的信息在发展中国家正念的好处,和荟萃分析可用的数据包括以下:
- 减少反刍(过度担忧一个感知的问题)
- 工作记忆能力的提高
- 减压
- 集中注意力的能力的提高和抑制干扰信息
- 情绪反应性降低
- 增加的能力脱离情绪不安
- 改善关系的满意度
因为许多任务在花园里在本质上是有节奏的,他们自然借给自己当下发展意识。
重复性的动作如锄地、斜、除草、和挖掘是柔和的交感神经系统(SNS),负责“斗或逃”反应。太多的压力,和这个SNS总是“on”——当然,让我们感觉更强调感受压力的!
这些重复动作激活平静“休息和消化”模式的副交感神经系统(pn),并可以很容易地混合了正面的肯定,祈祷,或为更深层次的冷静咒语。
另外,你也可以成为一个任何户外环境野生动物的栖息地,如鸟类、蝴蝶、蜜蜂,和蟾蜍。这些额外添加了一个更丰富的感官维度存在升值捕获和吸引你的注意。
我挖爱
乔治·哈里森是一个狂热的园丁,标题他跟踪“我挖爱”是一个不证自明的公理的挖掘机。
自然是完全发自内心和花园是有益的——它接受那些进入。
不管年龄、大小、颜色、国籍、或过去的错误,欢迎了,每个人都可以利用养育孩子的机会,和所有缺陷。
这个包罗万象的方面正在利用在许多治疗领域的伞下园艺疗法(HT)。它提供了一个恢复环境,展示精彩的结果在促进各级——治愈心灵,身体,精神。
例如,试点项目显示园艺的不变性质(流程,而不是植物本身),帮助年轻罪犯在发展中急需的亲社会技能。
作为一个工具在治疗创伤后应激障碍(PTSD),照顾一个分配帮助参与者发展能力区分敌意和安全的环境。
HT的好处规模继续增长,它现在被应用在监狱等机构设置和老年保健,和治疗各种疾病,包括自闭症癌症进食障碍痴呆。
此外,这个园丁的无条件接受变革,提高自尊。无论你是伤害从一个小一轮的自我怀疑或重大创伤,园艺提供一种成就感和满足感。
的结果所花费的时间和精力照顾一个阴谋在我们得到的结果很明显。无论它是一个束鲜花或者你的第一艘国产沙拉劳动的果实是有形的,证明你的明智地投资。
隐藏的宝藏
其中一个最令人信服的证据,即园艺可以降低压力之前发现的细菌分枝杆菌衰弱。
在乌干达发现了免疫学家在1990年代,事实证明,土壤细菌生活在湖岸有提高免疫力的属性。2004年,研究得出结论衰弱实际上并没有延长肺癌患者的寿命,但它确实改善他们的心理健康。
其中一个最令人信服的证据,即园艺可以降低压力之前发现的细菌分枝杆菌衰弱…
在这之后,研究实验室老鼠确定免疫接种衰弱改善压力阻力。研究人员发现前额皮质的5 -羟色胺水平增加,相应减少焦虑和恐惧的行为,应激结肠炎,慢性低级炎症。
这是如何与园艺?
“卫生假说”表明我们过于贫瘠,抗生素放纵的,城市生活方式导致缺乏暴露在友好的细菌——益虫,有助于调节我们的免疫系统。
研究表明结果消毒环境的迅速发展是多种炎性疾病,包括精神疾病。
好消息是,衰弱是丰富地丰富的富裕,健康的土壤。像所有的细菌,它进入我们的生理机能通过登陆我们的皮肤,通过摄入,通过削减和吸入。
土壤中挖掘是一个一流的方式受益于这些正如同细菌,但你甚至不需要这样做。
散步穿过树林就足以激起土壤和释放吸入的细菌——这有助于解释为什么日本政府“森林浴”添加到他们的国家卫生计划在1980年代初。
日本研究人员发现30分钟后森林浴(又名漫步在树林里),生理效应包括低水平的皮质醇,低脉冲率,降低血压,加上提高副交感神经活动(pn),而交感神经活动(SNS)也更低。
快乐的荷尔蒙在练习
我们都知道简单的户外活动新鲜空气和阳光的感觉很好。当你的福利因素园艺需要的轻度到中度的锻炼,这些好处增加更多。
得到的阳光15到20分钟几次一个星期将帮助增加维生素D水平。
当大约75%的美国青少年和成年人缺乏阳光维生素,赤字目前怀疑增加心血管疾病和癌症的发生,自然园艺服务提供了一个很好的途径来提高D水平。
另外,运动增加5 -羟色胺和多巴胺的水平。5 -羟色胺是帮助稳定情绪,帮助睡眠和消化。和多巴胺是一种神经递质信号在大脑中产生乐趣。
不仅锻炼提高血清素和多巴胺,它也能减少压力荷尔蒙皮质醇水平。因此,我们不禁感觉更好!
一项研究发现,经过30分钟的园艺,皮质醇水平下降,和情绪评估改进——完全恢复安宁的感觉仍然存在经济复苏时期。
这要归咎于杂草
现在,很明显,园艺并不都是甜蜜的香水和迷人的光-有所有这些该死的杂草毕竟。
但是他们可以促进平静的目的。特别是当你真的大发雷霆,生气。
所以,下次你发烟发火,把你的愤怒指责在杂草和释放你的愤怒!
所以,下次你发烟发火,把你的愤怒指责在杂草和释放你的愤怒!
我知道,我知道,这不是很禅。但拿出砍刀,敲下一站入侵的黑莓或侵犯常春藤是一个伟大的方式来发泄愤怒和沮丧。
如果你不是盲目的愤怒,但只是疯了,不那么咄咄逼人的方法是修剪,剪断,猛拉,看到,或砍,直到你的感觉改善。,这当然是一个更好的选择比大喊大叫的孩子——总是在内疚,结果,当然,更大的压力!
,杂草似乎总是长得比以往任何时候都更健康,也许是禅宗毕竟…
花粉的路径
从这个小的采样,正如我们所看到的有足够的科学证据来证明园丁园艺的索赔的有利影响。
我们知道照顾植物缓解压力、焦虑、悲伤和恐惧BOB体育APP苹果下载减少皮质醇水平和增加5 -羟色胺。它吸引我们的注意力,调节情绪,有助于应对技能的发展,并允许我们每一个人养育者。
在花园里,我们确实是在花粉路径!
即使你没有空间,时间,或能量的大阴谋,一些容器在阳台上将工作和公寓居民社区花园是一个伟大的选择。
记得保持你的野心现实实践保持愉快,一定要利用自己的知识和友情中可用的社区花园俱乐部,网上论坛,当然,网站就像园丁的路径!
你人你想增加我们的减压建议吗?在下面的评论中让我们知道!
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